Quer ganhar massa muscular ou emagrecer?

A principio essa é a pergunta inicial: quer ganhar massa muscular ou emagrecer?

Primeiramente, saiba que existem muitos alimentos que são aliados dos atletas e que te ajudaram nisso.

Se você gosta de atividade física, pratica algum esporte especifico.

E está preocupado com seu corpo, esses alimentos vão te ajudar.

Antes de mais nada, lembre-se a alimentação correta e saudável é a chave para um bom desenvolvimento muscular.

Consumir alimentos in natura, e deixar de lado os industrializados trarão inúmeros benefícios a sua saúde.

Já se sabe atualmente que aquilo que comemos reflete diretamente na nossa saúde física.

Então porque ainda nos alimentamos de forma inadequada?

Existem muitos fatores que interferem nesse quesito de escolha alimentar, podendo ele ser:

Exemplos alimentares errados dos pais na infância, período de necessidade que gera:

• uma compulsão alimentar;
• um transtorno alimentar, dentre muitos outros.

Contudo, o que importa agora é saber se você tem alguma dificuldade alimentar especifica,

Que pode estar te atrapalhando nas escolhas alimentares saudáveis,

Se a resposta for “sim”, procurar um profissional para te ajudar nisso.

Agora, se você só precisa adquirir novos hábitos, te aconselho a começar agora.

Desde já, comece implementando os alimentos saudáveis;

Tente prepara-los de formas variadas, até que seu paladar se adapte.

Ou seja, tire de casa todos os alimentos processados e que possam te atrapalhar nessa nova jornada alimentar,;

E comece a familiarizar com os novos alimentos.

Em seguida, comece a praticar uma atividade física, isso fará bem para sua saúde física e mental

E também te ajudará na hora das escolhas alimentares.

Vou te dar uma super dica de 5 alimentos que podem te ajudar a ganhar massa muscular e até mesmo emagrecer.

Então, se você já está focado na atividade física e alimentação essas dicas serão de ouro pra você,

e se você está começando e não sabe o que comer, anota essas dicas.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR OU EMAGRECER

1º Alimento – Cafeína e Gengibre

Esses dois alimentos são considerados aceleradores de metabolismo, por serem termogênicos.

Ambos, auxiliam na aceleração metabólica e cardíaca, que ajudam no processo de emagrecimento.

Café e gengibre estão no topo da lista de termogênicos naturais e que surtem efeito de forma rápida.

Mais calma, não consuma esses alimentos em excesso;

Cada pessoa tem uma necessidade particular e limite para esse tipo de alimento.

2º Alimento – Iogurte e Ovo

Esses dois alimentos possuem glutamina.

A glutamina é uma substancia muito benéfica para nosso corpo, que ajuda a preservar a massa muscular;

Não deixando que ela seja queimada durante a atividade física por exemplo.

A glutamina auxilia também na melhora da imunidade, e no auxiliar da recuperação muscular após lesão.

Ambos os alimentos, mais principalmente o ovo são alimentos dos atletas em geral.

Por ser um alimento que dá saciedade, rico em proteínas, melhora o sistema imunológico e possui muitas vitaminas.

Temos aqui no nosso blog uma receita de iogurte natural.

3º Alimento – Leite e Grão de Bico

Esses dois alimentos possuem melatonina.

A melatonina é essencial no auxílio do nosso sono.

Uma das coisas que precisamos todos os dias é ter uma boa noite de sono;

Para que nosso corpo de recupere e tenhamos disposição no dia seguinte.

Nós produzimos melatonina, no entanto essa produção vai diminuindo, por isso é tão importante o consumo desses alimentos.

4º Alimento – Carne Vermelha e Atum

Esses dois alimentos possuem creatina.

A creatina é também produzida pelo nosso corpo, e auxilia no ganho de massa muscular e força.

A carne vermelha é rica em proteínas e além das suas outras vitaminas auxilia na prevenção da anemia.

Veja outros benefícios da carne vermelha.

O atum possui ômega 3, traz benefícios ao coração, possui vitaminas benéficas ao nosso cérebro e ajuda o sistema imunológico.

5º Alimento – Frango e Soja

Igualmente, esses dois alimentos podem nos auxiliar na melhora da quantidade de proteína consumida.

O frango é uma alimento de baixa caloria, que dá muita energia e possui muitas vitaminas.

Veja alguns dos benefícios do consumo da carne de frango.

 

A soja contribui na diminuição do colesterol ruim e aumento do chamado colesterol bom.

Isso contribui para uma boa saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs.

Por serem alimentos naturais, a sua ingestão é sempre benéfica.

No entanto, se faz necessário saber de forma individual, qual a quantidade de proteína cada pessoa deve consumir.

Então, procure ter sempre uma alimentação saudável, visando sempre seu bem estar físico e até mental.

Pois quando nosso corpo não está bem, a mente também começa a sentir os danos.

 

Agora que já conhece os alimentos que podem te ajudar a ganhar massa muscular e até emagrecer, inclua eles na sua alimentação.

 

“Cuide-se, faça atividade física, beba água, como alimentos saudáveis, durma bem, tenha tempo de qualidade.”

Acima de tudo, lembre-se que bons hábitos hoje vão refletir no seu futuro de forma positiva.

 

Temos muitas receitas saudáveis no nosso blog para te ajudar a se alimentar de forma saudável.