Innanzitutto la domanda iniziale è: vuoi aumentare la massa muscolare o perdere peso?
Innanzitutto sappi che esistono molti alimenti che sono alleati degli sportivi e che ti aiuteranno in questo.
Quindi, se ti piace l'attività fisica, pratichi uno sport specifico e hai a cuore la salute del tuo corpo, questi alimenti ti aiuteranno.
Innanzitutto, ricorda che un'alimentazione sana e corretta è la chiave per un buon sviluppo muscolare.
Consumare alimenti naturali ed evitare quelli trasformati porterà innumerevoli benefici alla salute.
Ormai è noto che ciò che mangiamo riflette direttamente la nostra salute fisica.
Allora perché continuiamo a mangiare in modo inadeguato?
Sono molti i fattori che influenzano questa scelta alimentare, tra cui:
Esempi alimentari sbagliati da parte dei genitori durante l'infanzia, un periodo di necessità che genera:
- una compulsione a mangiare;
- un disturbo alimentare, tra molti altri.
Tuttavia, ciò che conta ora è sapere se hai delle difficoltà alimentari specifiche,
Che potrebbe impedirti di fare scelte alimentari sane,
Se la risposta è “SÌ", cerca un professionista che ti aiuti in questo.
Ora, se hai semplicemente bisogno di acquisire nuove abitudini, ti consiglio di iniziare subito.
Da ora in poi, inizia ad adottare alimenti sani;
Provate quindi a prepararli in modi diversi, finché le vostre papille gustative non si saranno adattate.
In altre parole, elimina dalla tua casa tutti gli alimenti trasformati che potrebbero ostacolarti in questo nuovo percorso alimentare.
E inizia a familiarizzare con nuovi cibi.
Quindi inizia a fare un po' di attività fisica, farà bene alla tua salute fisica e mentale.
E ti aiuterà anche nelle scelte alimentari.
Ti darò un super consiglio su 5 alimenti che possono aiutarti aumentare la massa muscolare e persino perdere peso.
Quindi, se sei già concentrato sull'attività fisica e sull'alimentazione, questi suggerimenti saranno preziosi per te,
E se sei alle prime armi e non sai cosa mangiare, prendi nota di questi consigli.
ALIMENTI CHE TI AIUTANO AD AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE O A PERDERE PESO
1° Cibo – Caffeina e Zenzero
Questi due alimenti sono considerati acceleratori del metabolismo, in quanto termogenici.
Entrambi aiutano ad accelerare il metabolismo e la frequenza cardiaca, favorendo il processo di perdita di peso.
Caffè e zenzero sono in cima alla lista dei termogenici naturali ad azione rapida.
Calma, non consumare questi alimenti in eccesso;
Ogni persona ha esigenze e limiti specifici per questo tipo di cibo.
2° Cibo – Yogurt e Uova
Questi due alimenti contengono glutammina.
La glutammina è una sostanza molto benefica per il nostro organismo, che aiuta a preservare la massa muscolare;
Ad esempio, non lasciarlo bruciare durante l'attività fisica.
La glutammina aiuta anche a migliorare il sistema immunitario e ad agevolare il recupero muscolare dopo un infortunio.
Entrambi gli alimenti, in particolar modo le uova, sono generalmente consumati dagli atleti.
Poiché è un alimento saziante, ricco di proteine, migliora il sistema immunitario e contiene molte vitamine.
Abbiamo una ricetta qui sul nostro blog yogurt naturale.
3° Cibo – Latte e Ceci
Questi due alimenti contengono melatonina.
La melatonina è essenziale per aiutarci a dormire.
Una delle cose di cui abbiamo bisogno ogni giorno è dormire bene la notte;
In modo che il nostro corpo possa recuperare e noi siamo pronti per il giorno successivo.
Noi produciamo melatonina, tuttavia questa produzione diminuisce, ecco perché è così importante consumare questi alimenti.
4° Cibo – Carne Rossa e Tonno
Questi due alimenti contengono creatina.
La creatina è prodotta anche dal nostro corpo e aiuta in aumento della massa muscolare e forza.
La carne rossa è ricca di proteine e, oltre alle altre vitamine, aiuta a prevenire l'anemia.
Vedi altri benefici della carne rossa.
IL tonno Contiene omega 3, fa bene al cuore, contiene vitamine benefiche per il cervello e aiuta il sistema immunitario.
5° Cibo – Pollo e Soia
Allo stesso modo, questi due alimenti possono aiutarci a migliorare la quantità di proteine assunte.
IL pollo È un alimento ipocalorico, che fornisce molta energia e contiene molte vitamine.
Vedi alcuni dei benefici del consumo di carne di pollo.
Infine, il soia contribuisce a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il cosiddetto colesterolo buono.
Ciò contribuisce alla buona salute cardiovascolare, riducendo il rischio di infarti e ictus.
Poiché sono alimenti naturali, il loro consumo è sempre benefico.
Tuttavia, è necessario sapere, individualmente, quanta proteina dovrebbe assumere ogni persona.
Quindi, cercate sempre di seguire una dieta sana, puntando sempre al vostro benessere fisico e anche mentale.
Perché quando il nostro corpo non sta bene, anche la mente inizia a risentirne.
Ora che conosci gli alimenti che possono aiutarti aumentare la massa muscolare e anche perdere peso, includili nella tua dieta.
“Prenditi cura di te stesso, fai attività fisica, bevi acqua, mangia sano, dormi bene, trascorri del tempo di qualità.”
Soprattutto, ricorda che le buone abitudini di oggi si rifletteranno positivamente sul tuo futuro.
Ne abbiamo molti ricette salutari sul nostro blog per aiutarti a mangiare sano.