A princípio essa é a pergunta inicial: quer Muskelmasse gewinnen oder abnehmen?
Bedenken Sie zunächst, dass es viele Lebensmittel gibt, die Sportlern gut tun und Ihnen dabei geholfen haben.
Então, se você gosta de atividade física, pratica algum esporte especifico e está preocupado com seu corpo, esses alimentos vão te ajudar.
Denken Sie zunächst daran, dass eine richtige und gesunde Ernährung der Schlüssel zu einem guten Muskelaufbau ist.
Der Verzehr natürlicher Lebensmittel und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel bringt unzählige Vorteile für Ihre Gesundheit.
Mittlerweile ist bekannt, dass sich unsere Ernährung direkt auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt.
Warum ernähren wir uns immer noch unzureichend?
Es gibt viele Faktoren, die diesen Aspekt der Lebensmittelauswahl beeinflussen, darunter:
Beispiele für falsche Essgewohnheiten von Eltern in der Kindheit, einer Zeit der Not, die Folgendes erzeugt:
- eine Binge-Eating-Störung;
- eine Essstörung, neben vielen anderen.
Jetzt ist es jedoch wichtig zu wissen, ob Sie spezielle Essstörungen haben,
Das hindert Sie möglicherweise daran, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden.
Wenn die Antwort „Ja"Suchen Sie einen Fachmann, der Ihnen dabei hilft.
Wenn Sie sich einfach neue Gewohnheiten aneignen müssen, rate ich Ihnen, jetzt damit anzufangen.
Beginnen Sie von nun an mit der Einführung gesunder Lebensmittel;
Então tente prepará-los de formas variadas, até que seu paladar se adapte.
Ou seja, tire de casa todos os alimentos processados e que possam te atrapalhar nessa nova jornada alimentar,
Und beginnen Sie, sich mit neuen Lebensmitteln vertraut zu machen.
Beginnen Sie dann mit körperlicher Aktivität, das ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Es hilft Ihnen auch bei der Lebensmittelauswahl.
Ich gebe dir einen super Tipp zu 5 Lebensmitteln, die dir helfen können Muskelmasse gewinnen und sogar abnehmen.
Então, se você já está focado na atividade física e alimentação, essas dicas serão de ouro pra você,
Und wenn Sie gerade erst anfangen und nicht wissen, was Sie essen sollen, beachten Sie diese Tipps.
Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen oder Gewicht zu verlieren
1. Lebensmittel – Koffein und Ingwer
Diese beiden Lebensmittel gelten als Stoffwechselbeschleuniger, da sie thermogen sind.
Beide helfen bei der Stoffwechsel- und Herzbeschleunigung, was den Gewichtsverlust unterstützt.
Kaffee und Ingwer stehen ganz oben auf der Liste der natürlichen Thermogenika, die schnell wirken.
Beruhigen Sie sich und nehmen Sie diese Lebensmittel nicht im Übermaß zu sich.
Jeder Mensch hat ein bestimmtes Bedürfnis und eine bestimmte Grenze für diese Art von Lebensmitteln.
2. Lebensmittel – Joghurt und Ei
Diese beiden Lebensmittel enthalten Glutamin.
A glutamina é uma substância muito benéfica para nosso corpo, que ajuda a preservar a massa muscular;
Não deixando que ela seja queimada durante a atividade física, por exemplo.
Glutamin hilft auch, die Immunität zu verbessern und die Muskelregeneration nach einer Verletzung zu unterstützen.
Ambos os alimentos, mais principalmente o ovo, são alimentos dos atletas em geral.
Da es ein sättigendes Lebensmittel ist, reich an Proteinen, stärkt es das Immunsystem und enthält viele Vitamine.
Wir haben hier auf unserem Blog ein Rezept dafür Naturjoghurt.
3. Lebensmittel – Milch und Kichererbsen
Diese beiden Lebensmittel enthalten Melatonin.
Melatonin ist wichtig, um uns beim Schlafen zu helfen.
Eines der Dinge, die wir jeden Tag brauchen, ist eine gute Nachtruhe;
Damit sich unser Körper erholen kann und wir am nächsten Tag fit sind.
Nós produzimos melatonina, no entanto, essa produção vai diminuindo, por isso é tão importante o consumo desses alimentos.
4. Lebensmittel – Rotes Fleisch und Thunfisch
Diese beiden Lebensmittel enthalten Kreatin.
Kreatin wird auch von unserem Körper produziert und hilft dabei Zuwachs an Muskelmasse und Stärke.
Rotes Fleisch ist reich an Eiweiß und hilft neben seinen anderen Vitaminen, Anämie vorzubeugen.
Siehe andere Vorteile von rotem Fleisch.
DER Thunfisch Es enthält Omega-3-Fettsäuren, wirkt sich positiv auf das Herz aus, enthält Vitamine, die sich positiv auf unser Gehirn auswirken, und unterstützt das Immunsystem.
5. Lebensmittel – Huhn und Soja
Ebenso können uns diese beiden Lebensmittel dabei helfen, die aufgenommene Proteinmenge zu verbessern.
DER Huhn é um alimento de baixa caloria, que dá muita energia e possui muitas vitaminas.
Sehen Sie sich einige davon an Vorteile des Verzehrs von Hühnerfleisch.
Por fim, a Soja Es hilft, schlechtes Cholesterin zu senken und das sogenannte gute Cholesterin zu erhöhen.
Dies trägt zu einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und verringert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
Da es sich um natürliche Lebensmittel handelt, ist ihre Einnahme immer vorteilhaft.
No entanto, se faz necessário saber, de forma individual, qual a quantidade de proteína cada pessoa deve consumir.
Então, procure ter sempre uma alimentação saudável, visando sempre seu bem-estar físico e até mental.
Denn wenn es unserem Körper nicht gut geht, fängt auch der Geist an, den Schaden zu spüren.
Jetzt kennen Sie die Lebensmittel, die Ihnen helfen können Muskelmasse gewinnen und sogar Gewicht verlieren, nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf.
„Passen Sie auf sich auf, machen Sie körperliche Aktivität, trinken Sie Wasser, essen Sie gesunde Lebensmittel, schlafen Sie gut, haben Sie eine schöne Zeit.“
Denken Sie vor allem daran, dass sich gute Gewohnheiten heute positiv auf Ihre Zukunft auswirken werden.
Wir haben viele gesunde Rezepte auf unserem Blog, um Ihnen zu helfen, sich gesund zu ernähren.