প্রথমে এটি প্রাথমিক প্রশ্ন: আপনি কি চান পেশী ভর বৃদ্ধি নাকি ওজন কমাবেন?
প্রথমত, জেনে রাখুন যে এমন অনেক খাবার আছে যা ক্রীড়াবিদদের সহযোগী এবং এটি আপনাকে এতে সাহায্য করবে।
তাই, যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ করেন, একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলা অনুশীলন করেন এবং আপনার শরীরের প্রতি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এই খাবারগুলি আপনাকে সাহায্য করবে।
প্রথমত, মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস হল পেশীর ভালো বিকাশের চাবিকাঠি।
প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা আসবে।
এখন এটা জানা গেছে যে আমরা যা খাই তা সরাসরি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতিফলন ঘটায়।
তাহলে কেন আমরা এখনও অপর্যাপ্ত পরিমাণে খাই?
খাদ্য নির্বাচনের এই দিকটিতে অনেকগুলি কারণ হস্তক্ষেপ করে, যা হতে পারে:
শৈশবে বাবা-মায়ের কাছ থেকে ভুল খাদ্যাভ্যাসের উদাহরণ, চাহিদার একটি সময় যা তৈরি করে:
- খাওয়ার বাধ্যতা;
- খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি, আরও অনেক কিছুর মধ্যে।
তবে, এখন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কোন নির্দিষ্ট খাবারের সমস্যা আছে কিনা তা জানা,
যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে বাধাগ্রস্ত করতে পারে,
যদি উত্তর হয় "হ্যাঁ", এই ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের সন্ধান করুন।
এখন, যদি তোমার নতুন অভ্যাস অর্জন করতে হয়, তাহলে আমি তোমাকে এখনই শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি।
এখন থেকে, স্বাস্থ্যকর খাবার বাস্তবায়ন শুরু করুন;
তাই আপনার রুচির সাথে খাপ খাইয়ে না নেওয়া পর্যন্ত, এগুলোকে বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
অন্য কথায়, আপনার বাড়ি থেকে এমন সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সরিয়ে ফেলুন যা এই নতুন খাদ্যতালিকাগত যাত্রায় আপনার বাধা হতে পারে।
এবং নতুন খাবারের সাথে পরিচিত হতে শুরু করুন।
তারপর কিছু শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করুন, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে।
এবং এটি আপনাকে খাবার পছন্দ করার সময়ও সাহায্য করবে।
আমি আপনাকে ৫টি খাবার সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত টিপস দিতে যাচ্ছি যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে পেশী ভর বৃদ্ধি এমনকি ওজনও কমাতে পারে।
তাই, যদি আপনি ইতিমধ্যেই শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির উপর মনোযোগী হন, তাহলে এই টিপসগুলি আপনার জন্য সুবর্ণ হবে,
আর যদি তুমি সবেমাত্র শুরু করছো এবং কী খাবে তা জানো না, তাহলে এই টিপসগুলো মনে রেখো।
পেশী বৃদ্ধি বা ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার
১ম খাবার – ক্যাফেইন এবং আদা
এই দুটি খাবারকে বিপাক ত্বরান্বিতকারী হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এগুলি তাপীয়।
উভয়ই বিপাক এবং হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
দ্রুত প্রভাব বিস্তারকারী প্রাকৃতিক থার্মোজেনিক্সের তালিকার শীর্ষে রয়েছে কফি এবং আদা।
শান্ত হোন, এই খাবারগুলি অতিরিক্ত খাবেন না;
এই ধরণের খাবারের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট চাহিদা এবং সীমা থাকে।
দ্বিতীয় খাবার - দই এবং ডিম
এই দুটি খাবারে গ্লুটামিন থাকে।
গ্লুটামিন আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি পদার্থ, যা পেশী ভর সংরক্ষণে সাহায্য করে;
উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপের সময় এটি জ্বলতে না দেওয়া।
গ্লুটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আঘাতের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
দুটি খাবারই, বিশেষ করে ডিম, এমন খাবার যা সাধারণত ক্রীড়াবিদরা খান।
যেহেতু এটি একটি তৃপ্তিদায়ক খাবার, প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং এতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে।
আমাদের ব্লগে একটি রেসিপি আছে। প্রাকৃতিক দই.
তৃতীয় খাবার - দুধ এবং ছোলা
এই দুটি খাবারে মেলাটোনিন থাকে।
আমাদের ঘুমের জন্য মেলাটোনিন অপরিহার্য।
আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজন এমন একটি জিনিস হল রাতের ভালো ঘুম;
যাতে আমাদের শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে এবং আমরা পরের দিনের জন্য প্রস্তুত থাকি।
আমরা মেলাটোনিন উৎপাদন করি, তবে এই উৎপাদন কমে যায়, যে কারণে এই খাবারগুলি খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।
চতুর্থ খাবার - লাল মাংস এবং টুনা
এই দুটি খাবারে ক্রিয়েটিন থাকে।
ক্রিয়েটিন আমাদের শরীর দ্বারাও উৎপাদিত হয় এবং সাহায্য করে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শক্তি।
লাল মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং এর অন্যান্য ভিটামিনের পাশাপাশি, রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
অন্যদের দেখুন লাল মাংসের উপকারিতা।
দ্য টুনা মাছ এতে ওমেগা ৩ রয়েছে, যা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী, ভিটামিন রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য উপকারী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৫ম খাবার – মুরগি এবং সয়া
একইভাবে, এই দুটি খাবার আমাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
দ্য মুরগি এটি একটি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যা প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে এবং এতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে।
কিছু দেখুন মুরগির মাংস খাওয়ার উপকারিতা.
অবশেষে, সয়া খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং তথাকথিত ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
যেহেতু এগুলি প্রাকৃতিক খাবার, তাই এগুলি খাওয়া সর্বদা উপকারী।
তবে, প্রতিটি ব্যক্তির কতটা প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা স্বতন্ত্রভাবে জানা প্রয়োজন।
তাই, সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের চেষ্টা করুন, সর্বদা আপনার শারীরিক এবং এমনকি মানসিক সুস্থতার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
কারণ যখন আমাদের শরীর ভালো থাকে না, তখন মনও ক্ষতি অনুভব করতে শুরু করে।
এখন আপনি জানেন যে কোন খাবারগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এমনকি ওজন কমাতে, এগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
"নিজের যত্ন নিন, শারীরিক পরিশ্রম করুন, পানি পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ভালো ঘুমান, ভালো সময় কাটান।"
সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে আজকের ভালো অভ্যাসগুলি আপনার ভবিষ্যতে ইতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হবে।
আমাদের অনেক আছে স্বাস্থ্যকর রেসিপি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সাহায্য করার জন্য আমাদের ব্লগে।